疫情期间，越是封闭在家，对肥宅快乐水越是想念，不仅限于可乐，像奶茶、果汁等能愉悦心情的含糖饮料，别说孩子们了，很多成年人也是难以抵挡诱惑。

疾控君不得不提醒，肥宅快乐水等含糖饮料不宜多饮，尤其是儿童青少年，其带来的“快乐”只是暂时的，带来的潜在危害需要高度重视！

含糖饮料，越饮越上瘾

含糖饮料是指在饮料制作过程中添加了葡萄糖、果糖、蔗糖、乳糖或麦芽糖等单糖或双糖，含糖量超过5％的饮料，包括碳酸饮料、果蔬汁饮料、茶饮料、含乳饮料以及咖啡饮料等多种类型。

近年来，我国饮料的生产量及销售额不断攀升，儿童和成人的饮料消费量也明显增加，饮用饮料并将其作为水的替代品已成为儿童青少年的一种普遍行为，而目前市场上的饮料超过半数为含糖饮料。

大量研究表明，儿童青少年摄入过多含糖饮料容易导致肥胖、心血管疾病、龋齿等多种健康问题，影响生长发育。

儿童青少年摄入过多含糖饮料对身体有害！

1诱发龋齿和牙周疾病

可乐等含糖碳酸饮料会改变口腔环境，容易和口腔内细菌、脱落的上皮细胞、少量白细胞及食物残渣形成牙菌斑粘附在牙齿表面或口腔软组织上，继而大量细菌在牙菌斑周围繁殖生长，通过粘附和产酸使牙齿脱钙，破坏牙釉质，形成龋洞，引起牙周疾病。摄入含糖饮料的量和频率越高，儿童青少年发生龋齿的风险就越大。

2产生肥胖风险

饮用含糖饮料会直接导致能量摄入增加，加上饱腹感差、刺激食欲等原因，会增加肥胖的发生风险。研究发现经常摄入含糖饮料的儿童容易发生腹部肥胖：如果每天增加摄入330-350mL的含糖饮料，1年内儿童的体质指数（BMI）可以增加0.03-1.20kg/m2，而如果减少含糖饮料的摄入，则体质指数下降0.17kg/m2。

3发生Ⅱ型糖尿病风险

含糖饮料会增加膳食血糖负荷，导致炎症、胰岛素抵抗和β细胞功能受损。有研究提示儿童青少年含糖饮料消费与Ⅱ型糖尿病、代谢综合征之间存在一定关系。

4升高血压

儿童期血压水平随含糖饮料摄入频率的增加呈上升趋势，含糖饮料引起血压升高并不完全通过增加体重发挥作用。饮料中的添加糖在体内通过代谢产生尿酸，能引发肾脏炎症，引起血压升高。另外，添加糖的摄入还可通过降低肾脏钠的排泄，升高血压。

5影响儿童骨骼生长

碳酸饮料中含有磷等矿物质成分，大量饮用会影响钙的吸收。因此，经常喝碳酸饮料可能会导致儿童骨骼发育缓慢、骨密度降低，增加骨质疏松和骨折的风险。

6影响营养素的摄入

儿童青少年摄入过多的含糖饮料，会降低白开水、奶及奶制品的饮用量，蛋白质、水及其他营养素摄入减少，导致营养不良，影响健康。

为了孩子健康，家长应做好表率

为了孩子们的身体健康，家长们应该带头拒绝含糖饮料。

1足量饮水

水是生命的重要组成成分，人体器官组织的正常生理功能均离不开水，当身体缺水，大脑和身体器官功能都将受到影响，学习认知能力也有所下降。家长应做好榜样，帮助孩子养成良好的饮水习惯，提醒孩子每天足量饮用温白开水（每天至少5-6杯水，约1200-1400mL），而且应主动饮水，少量多次，不能渴了再喝，更不能用饮料代替水。

2识别含糖饮料

家长可以教会孩子认识食品标签。通过查看营养标签，从配料表中查找是否含有添加糖，如白砂糖、果葡糖浆、蜂蜜、糖浆等，或从营养成分表中查找是否含有碳水化合物，科学选购饮料。

3少喝或不喝含糖饮料

家庭环境，家长的言传身教对孩子的饮食行为有重要影响。孩子尤其是低龄孩子常喝的饮料大多由家长准备，因此家长要以身作则，不主动给孩子提供含糖饮料，更不应以含糖饮品奖励孩子。