推荐给教师的心理文章（九）

心理专家：改善常见的十大问题情绪提出

　　近日，国内权威医学保健杂志《大众医学》进行的一项专业调查结果显示，50%以上的人近期曾体验过心情低落、焦虑等情绪；其中多数人认为消极情绪已对个人生活产生了较大的影响。那么，出现消极情绪后应该如何排解，以便重新拥有好心情呢？最新出版的《大众医学》杂志根据调查结果评选出生活中常见的十大问题情绪，并特别邀请国内知名的心理学专家，提出了有针对性、简单、实用的改善情绪的建议。

　　雪藏对象1：情绪低落、郁闷      换个心态看问题

1、接受现实。没有人能够事事如意，对于某种不能改变的事实，试着改变一下自己看待问题的角度和心态。

　　2、参加一些体育运动项目。运动有益于增加血液循环，调节心率，提高机体含氧量，改善情绪状况。

　　3、找出自己的优点，适时地肯定自己。想想自己曾经取得的成绩和克服的困难，回忆那些使自己感到快乐的事情。

　　4、尝试和乐观积极的人去交往，学习他们看待事物的态度和方式。

　　5、释放压抑的情绪。推心置腹的交流或倾诉不但可增强人们的友谊和信任，更能使人心情舒畅。

　　雪藏对象2：忧虑、紧张      把精力集中在此时此地

　　1、弄清忧虑对象。首先要知道你忧虑的是什么，它值不值得你去担心，是否你的担心可以让结果有所不同。

　　2、放慢生活节奏。投身到日常真切的生活中去，总结每一天的收获和体验。

　　3、只在乎此时此地。很多人感觉工作很累，其实可能是心思不仅在工作上，还同时挂念着家庭、婚恋、人际关系等种种问题。其实，如果我们只是全身心地做事，并不会感觉那么累。

　　4、掌握放松技巧。学会一些放松的技巧，如做几次深呼吸，也可以想象一个你喜欢的地方，把你的想象集中在你喜欢的环境中。

　　5、听一些舒缓的音乐，轻快、舒畅的音乐能给人美的熏陶和享受。

　　雪藏对象3：空虚、无聊      设定目标，远离空虚

　　1、不要做让自己感觉更空虚的事。比如长时间的上网、看电视会让空虚、无聊感更加明显。

　　2、设定可以达到的目标。及时调整生活目标，调动自己的潜力，可以想一些容易实现的愿望。

　　3、找点切实的事情去做。不要考虑得太多，做家务，看书、散步等实际的小事可以让生活充实起来。

　　4、帮助他。试着用心去关怀自己的亲人和朋友，在体会助人的快乐以及自我价值感的同时，空虚无聊的感觉也会慢慢远离你。

　　5、改变对生活的看法。培养对生活的热情。我们常说，生活是美好的，就看你以怎样的态度去对待它。

　　雪藏对象4：发怒      平静比发怒更珍贵

　　1、发怒的时候不要讲话。发怒的时候说话，你会发现对方也会用同样发怒的语气回应你，形成恶性循环。

　　2、用冷静的思考平息怒气。当你感到怒气很大时，不妨控制一下愤怒的情绪。因为发火不会在任何方面有所帮助，只能让整个问题变得更复杂。

　　3、平静比发怒更值得珍惜。可能你对别人发火是有理由的，但应该知道，对别人发火最大的代价，就是让你失去了自己的快乐。

　　4、离开让你发怒的情境。可以暂时离开那个让你发怒的环境和人，或者独处，或者去喝杯咖啡或听听音乐。

　　5、向朋友倾诉。可以找信赖的朋友或亲人，尽情地倾诉自己的不满和委屈，求得对方的支持和安慰。

　　6、学会有效地表达自己。从某种角度讲，发怒是因为我们不知道怎样表达自己的意见和想法。

　　雪藏对象5：孤独      再当一次学生

　　1、用坦然、平静的心态接受孤独。可以找一些事情来做，看看书、发发呆、理理思绪，倾听一下自己内心的声音。

　　2、学会和人交往。交往中要学会适应对方，而不要希望去改变对方。有意识地参加一些群体活动，加强参与感，这会令你发现许多有趣的事和人。

　　3、享受大自然。当你遇到挫折又不愿与别人倾诉而感到孤独时，可以到江边或空旷的田野，让大自然的清风尽情地吹拂，心情就会逐渐开朗起来。

4、再当一次学生。学一门外语，参加美术学习等。总之，可以做一些自己感兴趣的事情，在此过程中又能接触很多人。

 

 

2010年5月