同学们，你们喜欢吃巧克力吗？喜欢吃冰淇淋、奶糖这类零食么？那同学们这类零食吃多了容易引起——肥胖。
近年来，我们小学生肥胖的人数越来越多，除了一些肥胖是因内分泌失常、神经系统疾病、长时间服用激素药物或遗传等因素引起之外，主要原因是由于饮食、生活习惯造成的，现在的小学生，特别是独生子过于肥胖，而肥胖，对我们的生理和心理都造成了严重的伤害。
一、什么是肥胖？
肥胖是指由多因素引起、因能量摄入超过能量消耗，导致体内脂肪积聚过多达到危害健康程度的一种慢性代谢性疾病。
按病因不同，肥胖可分为原发性肥胖和继发性肥胖。原发性肥胖又称单纯性肥胖，其发生与遗传、饮食和身体活动水平等有关，肥胖学生中绝大多数属于单纯性肥胖。继发性肥胖则多由内分泌疾病或代谢障碍性疾病等引起，在肥胖学生中只占很少部分。
二、肥胖的原因及危害
肥胖的发生、发展是饮食、运动、遗传、环境和社会经济文化等多种因素综合作用的结果。多数肥胖学生喜欢食用油腻的食物及甜食，食欲好，进食速度快，进食量大，不爱活动。主要会造成身体、心理等方面的危害。
（一）身体方面的危害
1．儿童青少年肥胖的首先表现是体重增加，大量脂肪沉积，增加了机体负担和耗氧量，肥胖症孩子比正常人消耗氧多。这样致使我们身体笨重，行动迟缓，活动能力差。不少儿童青少年常有平足、膝内弯、下肢弯曲、脊柱和椎间软骨损害等。
2．肥胖儿童青少年的胆固醇和脂肪酸过高，血脂也高，免疫系统受到抑制，抗病能力较差，易患呼吸道感染，还容易导致一些“成年疾病”年轻化，如糖尿病、高血压、脂肪肝、冠心病等。
（二）心理方面的危害
身体和心理是两个不可分割的统一体，肥胖除对儿童青少年有生理上影响外，对心理也造成较大影响。
1．影响体型美
青少年时期是塑造体型的良好时机，如果抓紧这个有利时机适当注意营养、饮食和积极参加体育锻炼，不但使人高矮胖瘦适中，而且还可以把体型塑造得更加健美。但由于肥胖的原因，致使皮下脂肪过多，给人以“臃肿、疲软、懒散、笨拙”等印象，影响体型美。
2．影响智力发展
食物中的苯丙氨酸过多，常引起氨基酶的不足，从而使大量氨基酸堆积在脑细胞中，形成“脂肪脑”，影响脑细胞活动，致使智力落后于同龄人。还因为肥胖儿童青少年体内脂肪过多，耗氧量比正常人高出30%—40%，体内氧气“入不敷出”，具体表现无精打采，容易疲劳，嗜睡，精神不易集中，影响学习效率致使成绩下降。
3．影响心理健康
很多儿童青少年肥胖学生由于动作不灵活，参加集体活动也少，上体育课也不太积极。在心理成长青春发育这一个容易受外界影响的敏感期常有自卑感，学习成绩又不及别人，又有一点笨手笨脚，致使性格上显得孤僻。如此以往就有一些肥胖儿童青少年形成不愿与人交往的“自闭症”。
三、肥胖的标准
一般通过测量身高和体重并计算体重指数来衡量是否肥胖。当体重指数超过正常范围但未达到肥胖标准为超重。
体重指数（BMI），又称体质指数，与人体体脂含量呈正相关，是目前世界上普遍应用的估计体脂含量的指标。其计算方法为体重(千克)除以身高(米)的平方，即BMI=体重(kg)/身高²(m²)。
那么，我们应该怎样预防呢？
1、同学们要了解肥胖的害处，肥胖不是壮实、壮实不是肥胖，更不是越胖越健康 。
2、控制饮食
平衡膳食，在控制总能量的同时要保证蛋白质、脂肪、碳水化合物等各种营养元素的充足供应，尽量减少油炸食品和含糖饮料、提高蔬菜、水果比例等。
（1）低年级和临近超重标准的学生，应多吃粗加工或富含膳食纤维的粮食和蔬菜，少吃冰淇淋、甜点和肥肉等高能量食物，喝白开水而不喝或少喝含糖饮料。
（2）已达到超重和肥胖标准的学生适宜吃新鲜蔬菜和水果、鱼、虾、蛋、奶、豆腐、豆浆、白开水、不加糖的鲜果蔬汁等食物，少吃糖果、蜜饯、巧克力、冷饮、甜点心、膨化食品、西式快餐、肥肉、黄油、油炸食品、各种含糖饮料等食物。
（3）重度肥胖的儿童青少年，应进一步限制高能量食物如油炸食品、糖、巧克力、奶油制品等的摄入量，限制任何含糖饮料。可根据推荐能量摄入量来计算提供其每日食物，并监测体重变化，达到在一定时间内不增重或增重速度减慢。
3、培养良好的健康饮食习惯
（1）不购买含糖饮料；减少吃快餐和在外就餐的次数；在吃快餐时也要注意均衡营养，选择有益健康的饮品如牛奶、鲜果汁，选择有蔬菜的品种如蔬菜沙拉，以补充维生素、矿物质和膳食纤维；控制就餐速度；定期称量体重，观察体重变化。
（2）不挑食、偏食、合理食用零食。
四、合理运动
合理运动是预防肥胖的重要方式，长期而有规律的运动有助我们建立健康的生活方式。
（1）运动方式：可以根据天气、居住环境、场地等具体情况选择一些既增加能量消耗又容易坚持的有氧运动。平时可以参加一些力所能及的家务劳动，如扫地、拖地、洗衣、整理房间等。
（2）运动时间：要起到控制体重或减轻体重的作用，应坚持每天锻炼，至少每周运动5天，每天运动总时间达到60分钟。分散的运动时间可以累加。
同学们，只要我们平时合理安排好生活作息，饭后不要立即睡觉、看书、看电视 ,白天不要长时间地睡觉和久坐不动等就能预防肥胖。千万不要用控制饮食的手段来达到减轻体重的目的。
