“减肥”俨然已经成为一个全民热聊的话题，不管是否真的“胖”，大家都在通过各种方式减肥。许多正处于身体发育关键时期的青少年，受到网红美学的影响，盲目减肥，不惜服药、手术，却不知道这样的行为其实对身体的潜在危害巨大。
当然，追求“美”的动力不可阻挡，不过在开始这场旷日持久的追逐战前，总要先弄明白自己是不是真的月半吧？
BMI=体重（千克）÷身高（米²）
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年龄（岁） |
男生 |
女生 |
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超重 |
肥胖 |
超重 |
肥胖 |
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6.0~ |
16.4 |
17.7 |
16.2 |
17.5 |
|
6.5~ |
16.7 |
18.1 |
16.5 |
18.0 |
|
7.0~ |
17.0 |
18.7 |
16.8 |
18.5 |
|
7.5~ |
17.4 |
19.2 |
17.2 |
19.0 |
|
8.0~ |
17.8 |
19.7 |
17.6 |
19.4 |
|
8.5~ |
18.1 |
20.3 |
18.1 |
19.9 |
|
9.0~ |
18.5 |
20.8 |
18.5 |
20.4 |
|
9.5~ |
18.9 |
21.4 |
19.0 |
21.0 |
|
10.0~ |
19.2 |
21.9 |
19.5 |
21.5 |
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10.5~ |
19.6 |
22.5 |
20.0 |
22.1 |
|
11.0~ |
19.9 |
23.0 |
20.5 |
22.7 |
|
11.5~ |
20.3 |
23.6 |
21.1 |
23.3 |
|
12.0~ |
20.7 |
24.1 |
21.5 |
23.9 |
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12.5~ |
21.0 |
24.7 |
21.9 |
24.5 |
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13.0~ |
21.4 |
25.2 |
22.2 |
25.0 |
对照上表，如果发现自己确实“胖”了，那真的可要注意咯，因为肥胖可能导致：
● 活动受限，身体灵活性变差；
● 出汗多、精神差、行为退缩；
● 社会适应能力变差。女孩可能因对自己身材不满意，继而出现自卑、自信心不足、孤僻等诸多心理问题；
● 儿童青少年期的肥胖与未来成人阶段的糖尿病、高血压、冠心病、脑血管病等疾病的发生有一定关联；
● 青少年肥胖发展为成人肥胖的比例高。
因此，儿童青少年人群中的肥胖者确实需要减肥，但一定要采取科学的方式进行，切不可乱来！
儿童青少年正处在生长发育阶段，不能随意减重和减脂肪，控制体重的措施必须以保证生长发育的营养需要为前提，锻炼、减少热量摄取或吃低脂食物是正确的减肥方式。而不良的减肥方法，如不当节食、吃减肥药等，若不加以禁止，不但影响儿童身高的增长，甚至会影响器官、肌肉、骨骼的发育，而且体重在短期内剧烈的变化，可能引发水电解质代谢失衡和内分泌紊乱，对心血管、肝、肾等系统造成损害。
虽然你知道疾控君说的科普知识都对，可是，心里还是有一个声音在召唤：我要瘦下来！
针对处于青春期的青少年的体重控制，首先是4个禁止：
★ 禁止饥饿疗法、半饥饿疗法或者变相饥饿疗法；
★ 禁止短期快速减肥；
★ 禁止服用任何药物减肥；
★ 禁止手术治疗或各种物理治疗。
其次，儿童青少年体重的控制应采用综合方案进行：
★ 改变不良饮食习惯。
● 一日三餐应少肉多菜，少糖多醋，少食多嚼；
● 少吃零食，不要夜间饮食；
● 少吃高脂肪、高热量食品，比如各种甜点、糖果、巧克力、油炸食品、含糖饮料、膨化食品等；
● 控制碳水化合物的摄入量，包括米饭、面食、土豆、白薯等；
● 多吃各种蔬菜和水果、保证摄入优质蛋白质（瘦肉、鱼、蛋、奶等）。
★ 坚持体育锻炼，最好是每天一小时进行中高强度的有氧运动，外出时少坐车多步行。
★ 有些肥胖孩子可能存在着深层的心理冲突、精神压力和行为异常，这些心理问题是体重难以继续控制和反跳的主要原因，因此对于这些孩子应同时进行心理治疗。
最后再强调一次，儿童青少年体重的控制应在科学指导下有针对性地进行。由于肥胖者的年龄、性别、身体状况、生活习惯、遗传等方面存在差异，体重控制的方法也因人而异，应在专业人士的指导下进行。
