三招让你秋季心理健康
炎炎夏日即将结束，度过了“桑拿天”，就准备迎接“秋老虎”。送你三招，让你在秋季身心愉快。
放松可以降低交感神经的冲动，平抚情绪、安定心神，更能有效帮助睡眠。打哈欠、伸懒腰、深呼吸等都是人体自动的放松机制，差别在于程度不同。
以下三种放松法随时可以做，只需要5分钟。
1、生物回馈法：坐在舒服的椅子上，眼微闭、齿微分、下肩、开胯、集中心志静下来，专心感受肌肉酸痛的那个点，慢慢刺激调整它。接着深呼吸，感觉脉搏跳动甚至肠胃蠕动，感受手指头血液一胀一缩的感觉。
2、肌肉松紧法：从头部开始，眼睛用力闭，然后放松；牙齿用力咬合，再放松；拳头握紧后放松；依次类推到全身各部位。最简单的就是起身，用力伸懒腰，然后放松，能在最短时间内达到放松效果。
3、大字舒服法：呈大字形躺在床上，再在脖子和膝盖下方枕个垫子，让自己处在舒服、放心的姿势。深呼吸，闭眼调息，集中意志动动肩膀、手指头、脚趾头。从平躺姿势开始联想，直到坐着站着都能随意进入放松状态
科学养身五字经
饮食宜清淡， 荤素巧搭当。 杂粮营养好， 常吃疾病少。
一天吃三枣， 终身不显老。 立冬一只鸡， 来年好身体。
吃肉不吃蒜， 营养减一半。 波菜含草酸， 豆腐不能混。
低盐利肾脏。 补铁能护肝。 钙随盐排泄， 限盐即补钙。
抽筋怨缺钙， 病因不全对， 小腿若受冻， 抽筋难忍痛。
饮茶若过浓， 心肝受不了， 饮茶若过烫， 咽炎几率高。
唾液应常咽， 驻颜又长寿。 早春易感染。 远离猫和犬。
保胃先保暖， 舒适精神爽。 右侧卧位好， 心脏节律跳。
睡醒脚伸直， 关节得调节。 皮肤宜常干， 湿邪无家安。
洗澡少用皂， 皮肤酸性好。 女性少冷浴， 增进好食欲。
男人血压高， 节欲生命保。 起床不能猛， 坐坐再行动。
晨起喝开水， 保健肠和胃， 血液不黏稠， 心脑健康来。
若要想长生， 肠中应常清， 若要想不老， 肠中不留屎。
久睡要伤气， 久走要伤筋， 久坐弊病多， 久视要伤神。
晨炼莫进林， 林中空气陈， 朝阳照舞姿， 氧气才充盈。
常在花中走， 活到九十九， 若要身体好， 天天种花草。
降温易心梗， 活动饮水防。 吸烟患百病。 限酒利全身。
待人讲宽容， 心态便自平。 郁闷善释放。 抑制易得病。
一笑解千愁， 抑郁病难疗。 窗轩宜常开， 健康春常在。
吃水果的10个讲究学问
一、颜色鲜艳，营养更高
每周有规律地吃不同颜色的水果，可以最大限度地提高食水果的效能，不仅可以获得不同种类的维生素，还可以同时获得很高的抗氧化效果。接受充足阳光照射后熟透的颜色鲜艳的水果有益健康，尤其是在按照季节吃颜色又鲜艳又深的水果时，年轻和健康的效果就会加倍，以番茄为例，颜色越红，含有的番茄素成分和其他营养物质就越多。另外，野生的水果比人工种植的好。
二、进口高档水果，未必有营养
许多人以为价格昂贵的“洋水果”一定营养价值更高，其实不一定。进口与国产的水果虽然价格相差10倍，但营养却相差不多。进口水果在旅途中便已经开始发生营养物质的降解，新鲜度并不理想。而且，因为要长途运输，往往不等水果完全成熟便采摘下来，通过化学药剂保鲜，可能影响水果的品质。
三、碱性水果，吃了更健康
现代人的体质很需要碱性食物来平衡，水果是最容易被接受的。大多数水果因含有丰富的矿物质元素，可算成碱性食物，比如常见的瓜类、苹果、柑桔、葡萄、草莓、香蕉等等。不过，也有一些生涩的酸果子(如李子、梅子、橄榄等)因其含有不能被代谢完全的有机酸，进食后会增加体液酸度，属于酸性水果。
四、看水果“性情” 吃水果
按传统医学也可将水果分为寒凉、温热、甘平三类“性情”。寒凉类：主要包括柑、橙、菱角、香蕉、柿子、西瓜等；温热类：主要有橘子、枣、栗子、桃、杏、龙眼、荔枝、葡萄、樱桃、石榴、菠萝等；甘平类：有李子、椰子、枇杷、山楂、苹果等。一般来说，冬天吃温热类水果，夏天吃寒凉类水果，甘平类水果则一年四季都适宜。如果总是不顾自身的体质和季节，选择不适合的水果可
能会发生问题。
五、水果能调整人体虚、实
传统医学将人的身体上火分虚、实。春天的荸荠和草莓，夏天的西瓜、甜瓜和甘蔗，秋天的梨、柿子和猕猴桃，还有来自南方的芒果和香蕉，这些寒凉的水果有助扑灭实火。而对于虚火，则要节制生冷。比如香蕉性寒，按说适合用来败火，具有清热止渴、清胃凉血的作用，然而阳气不足、阴虚火旺的人食香蕉就会适得其反，反会使虚火更旺。百合、藕、荸荠、梨具有滋阴生津的作用，不妨炖着来吃；而荔枝、龙眼、佛手柑、杨梅、榴莲等则要少吃。
六、空腹时少吃水果
营养专家大多赞成在餐间餐后吃水果。杨梅、桔子、柠檬、杏、李、山楂等水果具有刺激胃酸分泌的作用，空腹食用可能伤胃；而含鞣酸、果胶、胶酚的柿子、番茄在空腹时吃会造成胃结石；香蕉、甘蔗和荔枝含有极高的糖分，空腹大量进食会造成血糖的不稳定。患有胃肠道疾病，如返流性食管炎、胃酸过多、消化道溃疡，不适合空腹吃水果。按中医的观点，胃寒脾虚者也不宜空腹进食生冷。
七、胃寒者吃水果要得法
的确，过量生食那些个性寒凉的水果，会加重脾胃虚寒的症状。但是不必就此放弃水果的独到营养。比如，苹果性平，有助消化，缓解腹泻。蒸煮制成苹果水、苹果泥和苹果粥虽然会损失些维生素，但对胃肠的调理作用仍在，会更适合虚寒的脾胃。木瓜中含有一种木瓜蛋白酶，能帮助消化，特别是在秋冬季，可润燥暖胃，益补肠胃，适用于病后食欲不振、慢性消化不良及胃炎。枣是治疗虚寒性胃痛、反胃的好东西，它们性温味甘，加些秋梨共煮更具有滋阴润燥的功效。
八、注意与有些食物的混搭
富含鞣酸的柿子、桑葚、石榴、葡萄、山楂都不适合与富含钙、磷的虾、贝、蟹等同食，否则易形成一种不能消化的鞣酸石，甚至于引起恶心、呕吐、腹痛、腹泻。其实，水果与食物的搭配没有那么多神秘的禁区，出问题多半是违反了适时、适量的原则，胡乱吃出来的。
九、莫贪吃水果影响脾胃
水果可以平衡营养素的摄入，还能带来各种植物化合物，有着多种多样的健康效益。然而，大量进食水果，对健康却不利，会造成单糖摄入过多，并影响脾胃功能。如果让营养学家来配给，每人每天只要有1-2个中等大小的水果(约
十、关于吃果皮、与反季节
水果的果皮中存在大量具有抗癌及抗氧化作用的类黄酮，水果当中营养素含量最高、口味最好的部分也恰好在表皮附近，只要将水果彻底洗净，带皮食用是比较科学的。如果担心清洗后的水果表皮残留农药的话，你可以先将水果放在盐水中浸泡15-20分钟，再用流水冲洗，然后用醋水再洗一遍，就基本上可以把水果表皮上的农药和毒性物质清洗干净了。当然，买绿色有机的水果是最好的选择。
反季节的水果来源有两种，或产自异地，或产自温室。有人认为，生活在哪里就该吃哪里的东西，到了哪个季节就应该吃哪个季节的食物，这样才能顺应体质的需要，常保健康。此话虽然有道理，但是，在现代农业和食品业的发展下，水果的上市，早已不再受季节、地域的限制，其实已经无需过分计较水果的地域与季节特性了。
