我们逐渐生活在一个被电子屏幕包围的世界。手机、电视、投影仪、电脑、电子阅读器等纷纷呈现出绚丽的内容，不断吸引着我们的眼球。电子屏幕的使用不可避免，但随着电子屏幕使用的泛化，其带来了一系列潜在健康问题。

一、电子屏幕使用不当的健康危害

直接危害

损害眼健康。电子屏幕使用不当，如使用时间过长、使用距离过近、不良使用光环境等会带来眼睫状肌持续收缩、瞬目频率下降、泪液蒸发增加、眼调节反应精确性降低等问题，从而易引起视疲劳，出现眼干眼涩、充血胀痛、视物模糊、畏光流泪等症状，久而久之可能会导致近视、干眼症、结膜炎等眼部疾病。

其他可能的危害

影响睡眠质量

无规律或入睡前使用电子产品可能会引起睡眠生物钟紊乱，表现为入睡时间延长、睡眠持续时间缩短、睡眠质量降低等。

影响心理健康

无节制地使用电子产品，容易引起屏幕成瘾、注意力不集中等问题。同时，沉迷电子屏幕导致与家人朋友的交流减少，进而影响人际交往。

增加患超重、肥胖的风险

过度使用电子屏幕常伴随着久坐、运动减少、睡眠时间缩短、观看视频时会不自觉进食高热量食物等，这些行为都易导致超重、肥胖的发生。

诱发暴力、欺凌等不良行为等

有些电子屏幕内容会涉及恐怖、暴力等元素，如果儿童等看到这些不良信息，易产生焦虑等消极情绪，也易引发模仿，从而产生暴力行为。电子屏幕中还有酒精、药物、烟草等不良广告内容，可能诱导性儿童尝试吸烟酗酒等不良行为。

二、如何正确使用电子屏幕？

首先，在使用电子屏幕时，优先选择更大的屏幕，如电脑优于手机;同时，需要调节电子屏幕的分辨率，确保屏幕内容清晰，以及调节屏幕的亮度适宜，字体大小舒适等。

其次，应确保良好的电子屏幕使用环境。

白天:电子屏幕应避免窗户和灯光的直射，防止屏幕反光刺激眼睛;

阴雨天或夜晚:宜打开房间顶灯和读写作业台灯，避免在黑暗环境下使用。

避免在走路、晃动的车厢、餐桌等使用电子屏幕。

此外，还需要注意电子屏幕的使用距离、使用姿势等。

使用投影仪、电视时，视线与屏幕距离应保持在3米以上；电脑屏幕与眼睛之间距离不应低于50cm；使用手机时，手机与眼睛的距离不得小于30厘米。

使用电子屏幕时也应保持正确的坐姿，杜绝躺在床上或沙发上玩手机。

最后，关注电子屏幕的使用时间，让眼睛及时休息。

“30-10”法则：连续视屏30分钟后应该休息10分钟。

在使用电子屏幕时，尽量有意识地多眨眼;眼睛感到疲劳的时候可以通过向远处(6米以上)眺望、“目”浴阳光、热敷等来缓解。

让我们一同关注电子屏幕的正确使用，在享受它给我们带来便利和愉快的同时，也维护好健康。