李晖 骄阳似火的七月7、8、9三天的高考，使已被长期紧张的备考搞得疲惫不堪的考生们几乎“心力衰竭”。随之而来的是对考试结果的预测和获知，以及由此带来的种种心态变化和行为表现。此时的心理调适与考试之前、考试之中同样重要。处理不好，会影响考生今后的学习、工作和生活。 成功使人快乐，失败令人痛苦。但决定苦乐感受的并非成败本身，而是本人的抱负水平和对高考的期望值，即个人的奋斗目标和对实现这一目标的可能性的估计。抱负水平越高、期望值越大，成功带来的快乐和满足感越弱，失败引起的痛苦和挫折感越强，心理困扰越严重。高考“金榜题名”，对有的考生可能是意料之中的事，并不感到高兴，甚至对没有考上理想中的“名牌”大学耿耿于怀。对他而言，这不是成功，是失败。有的考生要求不高，只要能上大学就行，还有的考生对一次考中亦不抱太大希望，因此，若出现大于期望的考试结果，则会令他欣喜若狂。 不少考生将人生目标只确定在能否考上大学，因此一旦感到“胜券在握”，便认为“大功告成”，“船到码头车到站”，可以好好享受一下人生，补偿这些年“苦读”失去的一切。于是，课本、参考书、笔记统统撕掉、烧掉、扔掉，取而代之的是电子游戏机。游乐项目、流行歌曲……，结果是即使是上了大学，也难以适应大学生活。而若高考落榜了，则认为是一场“大灾难”来临，哀叹升学无望，十二年寒窗之苦付诸东流。既觉愧对师长，无颜面对“江东父老”，又恐被人看不起，不敢见人。不安、沮丧、内疚。自责、怨天尤人、悲观失望、情绪低落，大有世界末日来临之感。 有的考生早就知道考不上，发愁如何渡过复读的下一年，来年再考不上怎么办。有的考生却不以为然，“陪绑”结束，“任务”完成，可以“自由自在”地“混”日子了。 以上各类考生均需自我心理调适。首先，对高考的成败进行正确的归因，改变现有的认知偏差，提高自己的目标水平。成功了，证明自己有能力、有实力，充满自信，但不应自满自负，今后还需继续。应看到这次高考的考题恰恰在自己准备和熟悉的学习范围内，加上考场的超常发挥，成绩不错，惊喜、得意在清理之中，但切不可“忘形”。因为能考上大学的，都是各个中学的“校校者”，在“人材济济”的大学，能保住自己优势的毕竟是极少数，对此能否泰然处之？大学的学习、生活、人际关系与中学不同，可否很快适应？没有正确的自我认识，盲目自大，不能容忍别人比自己强，或者以为还能靠侥幸取胜，或者没有自信、盲目自卑，恐怕都很难面对大学的新环境、新变化，就会体验到某种失落和自卑，产生许多心理上的矛盾和困惑。对此，必须有充分的心理准备，学会自我心理调适，摆对自己的位置，把考入大学当作新的起点，走好这“万里长征”第一步。 高考虽然失败了，自己也尽了最大努力，首先不如重新调整目标，朝符合自己的兴趣和特长的方向发展，把失败这个难得的经历作为对自己心理承受力的考验和锻炼，找出问题和差距，争取在其他方面成功。其次，若因主观努力不够，事前准备不足，考场发挥欠佳导致失败，则重整旗鼓，树立信心，再试一次。若因过于紧张造成失败，需克服考试焦虑，适当放松。因长期紧张会引起机体代谢、内分泌、神经调节等功能紊乱，影响身心健康。考试之后应松弛一下，以充足的睡眠、积极的体育锻炼、有益的娱乐活动放松大脑，恢复体力，获得美的熏陶和享受，以便明年再战，否则还有失败的可能。第三，懂得寻求帮助。在师长、亲友的理解、同情、安慰、支持中得到解脱，减少困扰。必要时，可向心理专家求助，学会科学、有效的心理调适方法。第四，掌握必要的自我心理调适技术：（l）回避转移法。离开令人不快的情境，做自己喜欢做的事，如打球、听音乐和朋友聊天等，忘却烦恼。（2）理喻反向法。为失败寻找“借口”，或从另一个角度考虑问题，“塞翁失马，焉知非福？”暂时摆脱困扰，排除自卑心理，平静下来之后，再仔细分析原因，明确今后的努力方向。（3）自我暗示法。不妨经常对自己说“我能行”。只要有自信，任何人都不能使你自卑。（4）补偿升华法。以其他方面的成功（例如学得某种专长）补偿高考失败造成的痛苦；把不良情绪导向积极方面，“化悲痛为力量”以加倍的努力，做出突出成就，化解心理矛盾，获得心理平衡。（5）宣泄放松法。把积压在内心的消极情绪释放出来，或大声喊叫、或向他人倾诉、或痛痛快快哭一场，也可以安安稳稳睡一觉，“潇潇洒洒”玩一回（当然要有益），让心情慢慢平静下来。总之，通过自我心理调适，是有益维护身心健康的。 （作者单位 天津工商学院）