对于存有焦虑的学生，首先，我们应该对焦虑本身有一个较为正确的认识。我想最直接的方法就是先接受它，也就是说先不妨承认我确实存有某种程度的焦虑，但同时也应弄明白，这焦虑是我本身对考试这一紧张情景的一种反应，是我自己应景而发的，因此衡量它适不适度、过不过度的标准决定于我自己。这样只要我们相信这样一点：既然焦虑是由我自己产生的，那么对我而言必然会有相应的潜能去运用由它带来的积极影响，抑制由它带来的消极影响。从而避免使自己陷入这样一种恶性循环：哎呀！我很紧张，这实在糟透了，肯定会影响我的发挥。千万不要这样想，否则你就很容易进入一种恶性循环了。焦虑就焦虑好了，让它去，这是很正常的。

　　在坦然地接受和面对焦虑以后，我们再来分析导致我们过度焦虑的原因。先把能想到的原因都写下来，然后再-一地加以分析、推翻。比如，如果你写的是你父母亲给了你太高的期望和压力。那么我们可以来分析一下：为什么他们会给你那么高的期望，这种期望到底有道理还是没道理？如果是有道理的，也就是说他们是出于对你以往成绩的肯定和信心。那你可以想一下，万一你考砸了，他们并不见得就会像你想的那样来责怪你或否认你，谁会以一次考试的成绩来认定一个人的能力呢？相反他们还会来帮你寻找原因，鼓励你。如果他们的期望是没道理的，也就是说，他们的要求完全是一厢情愿、超出了你的实际能力的，那么你尽可能地让他们明白你的实际情况。

　　如果按上述方法做了之后还不能解决你的问题，那你不妨试试下面这种方法。你可以先假想一下可能出现的最糟糕的情况，再不妨说服自己接受这样最糟糕的一个结果，也就是说给自己定一个最低基线。然后，再问问自己："真要是出现这样的结局，会怎样？"把你的回答也写出来，一层一层地推。你会发现，你还是你，最后的结果并没有使你真正改变了什么。尽管这一次你可能没有成功，但考得好也好，考不好也好，总之这件事都将马上过去了，是吗？更何况，在定了这样一个最低基限之后，你更可以从另外一个角度考虑一下：这已是最糟糕的情况！而实际上，你还是有很多措施来避免这一最糟情况出现的，比如只要你身体再好一点、情绪再好一点、某门功课再加一点劲、考试时再仔细点等等，无论哪个因子得到改善，这个最糟结果就不会出现。所以绝大多数情况下，你的基限是很难"实现"的。

　　以上几种方法其实都是在强调如何使自己能在思想上放松一点，即所谓的"思想上退一步，行动上进一步"。你在调节自己的心理和思想的同时，如果能在行动上也更进一步的话如：多获取一些考试信息；再复习一下薄弱环节；与朋友交流一下考试技巧等等，那么我想对你来说，取得一个你自己比较满意的成绩事实上并没那么难。