问：对于女生来说，高考期间的生理和心理调整有什么要求吗？ 　　李钧：对女生来说主要是月经周期的问题，注意高考期间不要过渡紧张，导致月经周期紊乱，容易导致复习效率下降，其他的跟男生没有什么区别了。 　　问：我想问一下，复习的时候经常开夜车，这样好吗？ 　　吴美云：考试复习的过程当中，我们不主张开夜车。我看过一个资料，台湾的一个学校，它的一个比较有名的台湾医学院的老师，在大学一年级上课的时候，就曾经问当时在场的一百多个学生，说你们在高三的一年当中，有哪些学生是晚上十点钟以后才睡觉的，请举手，当时没有一个同学举手，这个老师就特别高兴。当然，他这种喜悦的心情说明两个问题，一个问题就是，这些考入医学院的学生本身就是考试的赢家，平常学习成绩就比较优秀，所以在复习考试的过程当中，比较有把握，用不着开夜车。再有，充足的睡眠使头脑清晰，学习效率比较高，这也是高考考出成绩的一个原因。 　　如果在复习阶段，经常开夜车，就必然影响睡眠。大家都知道，晚上充足的睡眠是第二天有充沛的精力来进行复习和学习的非常重要的保证，所以，我们不主张开夜车。但是，如果你偶然的由于某些特殊情况，需要挑灯夜战，我建议也最好在12点钟以前就休息，不要搞到两三点了才睡觉。如果开夜车，应当适当地补充一点夜宵，因为夏季一般是六点半到七点晚餐就吃完了，十二点钟睡觉，能量就需要补充一点了。夜宵吃的时候要注意，一定要好消化，而且要比较稀软，不要吃油炸的，油腻的食物。 　　另外，开夜车吃的夜宵里面，也应该含少量的蛋白质，不要喝咖啡，不要喝浓茶，比如蛋糕类、饼干类、发面饼、馒头、花卷、牛奶、酸奶、鸡蛋花汤、面片汤、鸡粉、藕粉，还有肉松，少量的咸菜等等，量不要太多，只是做一些补充，吃完夜宵之后，不要马上休息，可以稍稍散散步，整理整理书包，或者是做做卫生工作，然后一刻钟到二十分钟休息。 　　问：李建茹大夫，我虽然平时成绩不算差，但是一遇到考试就会心慌，应该怎样调整？ 　　李建茹：一般这种情况，通常是有一批平常学习很刻苦，学习成绩较好的学生，他们在面临大考的时候，会更多地去考虑自己的分数，会不会象平常学习的时候一样，发挥常态，我想，临考前这种很焦虑的状态，跟个人的气质有关系，有些人的气质特别，使他们更多地倾向于内向、敏感，很容易焦虑，但是跟平常的性格培养，特别是自信心的培养有关系。所以，这种临考前的过分焦虑，是与性格发展有关的事情。 　　如果提建议的话，我建议两条，第一点，如果学习成绩较好，也就是说，实际上对知识掌握的水平，已经具备了能够在高考中取得较好成绩的实力，这种自信已经通过一二模，还有高中三年的成绩分数本身能够看出来了，那么现在需要的就是通过自信，把这种能力发挥得更好。 　　第二点，我觉得这些学生特别需要在临考前到有关的心理机构跟专业人员来谈他对考试的感受，包括他性格中的一些缺憾。临考前的心理调整，对很多具有考试高焦虑的学生，通过心理咨询，获得帮助，使它的他在临考的时候，怎么去想象，怎么放松，能够比较准备地通过考试。 　　问：请问李建茹大夫，现在是复习的关键时候，但是感觉到不想学了怎么办？ 　　李建茹：这是一种厌倦心理，从上高中以来，特别是上高三，很多学生经过了长时间的艰苦的学习，确实身心都比较疲惫了，明知快考试了，本应该更集中精力学习，但是觉得心里有点散，跟上比较难。这段时间，从两个方面去做，第一，从生理上注意调整，调整休息，保证睡眠，饮食比较合理。第二条，从心态上要告诉自己，现在还不是放松的时候，生理上调整到位的情况下，尽可能检查学业当中还有什么需要补充的地方。 　　问：吴老师，现在我妈妈每天都要我吃鱼和蛋，没有肉，我想吃，但是妈妈说不好，您认为呢？可不可以具体说一些临考前的食谱？ 　　吴美云：这位问的妈妈给你吃的鱼和蛋类食品，这本身没有错。因为，鱼和蛋类食品除了能够提供优质的蛋白质以外，这两类食品都含有比较丰富的卵磷脂，有一定的提高记忆力，提高学习效率的作用。所以在考试的过程当中，多吃点鱼，尤其是鱼头，多吃一点蛋类食品，象鸡蛋，鹌鹑蛋，蛋黄里含有非常丰富的健脑的物质。你妈妈不给你吃肉，这不太合适，因为肉本身也是提供优质蛋白质的食物也有一定的健脑的作用，和增加考试耐力的作用。平常最习惯吃的猪肉，有它的营养特点，比如猪肉里，维生素B1的含量比其他肉里都高，我们吃二两猪肉的话，就可以提供0.54个毫克的维生素B1，可以供一千千卡能量的消耗，而且维生素B1本身就有调整考生心态的功能。刚才有很多问题，都牵扯到了考期综合症的问题，多吃含维生素B1丰富的食物，就有利于各种各样的考期综合症心态的调整，而猪肉就是含维生素B1比较丰富的食物。所以，除了吃鱼和蛋以外，这位家长，如果孩子喜欢吃，还是应该适当地给孩子每天吃一定的肉食，没有什么害处。但是要注意，刚才说的这几类食物都是肉类和动物类的食物，从考生的安排来说，千万别忘了荤素的搭配，还要吃蔬菜，豆类和粮食，要做到均衡。 　　一时很难给大家列举很多的食谱，我想给大家提供一些信息，中国轻工业出版社最近出版了一本新书，名字就叫做《考生营养与配餐》，现在各大新华书店都正在热卖之中，大家可以到新华书店去买，这本书里，不仅谈了考生需要的各种营养和特殊营养，也谈到了考试复习期间，考生出现的各种症状，如何进行饮食调理，还提供了六套三天的食谱，就是高考三天，有六套食谱，供家长们参考。 　　我可以给大家念一套食谱。其中的一组，第一天，早餐吃早蒸糕，请用黄玉米面、白面，杂一些大豆粉，搁一点白糖，上面再撒一点枣。这个发糕既好吃，营养价值也高。另外，喝牛奶，我想提醒一下，如果这个考生平常习惯于早餐喝牛奶，那么仍然在考试的当天可以喝牛奶。如果考生平常不喝牛奶，那么考试的这三天，早晨起来可以不喝牛奶，牛奶对于考生来说是非常重要的，但是因为他平常不习惯喝，那么他可以安排在下午或者晚上，你要试验一下，因为有些考生喝了牛奶以后，不适应，会出现腹胀、腹痛、腹泻的情况，那么这个考生就不适合喝牛奶，可以改吃酸奶或者豆奶都可以。吃牛奶，喝豆浆，或者是喝豆奶。 　　再有，吃三到四个鹌鹑蛋，因为鹌鹑蛋很小，三四个相当于一个鸡蛋的量。另外吃量白菜，包括香干，胡萝卜和金针菇，还可以吃一些适量的咸菜，有甜有咸，有主食也有副食，有奶类和蛋类，补充各种物质，让孩子们有充沛的精力参加考试。 　　午餐，蒜苗炒黄菜，番茄菜花，再安排两个凉菜，一个就是拌海蜇四，少量搁一点海米和黄瓜丝，另外搁点蒜泥拌着吃，搁点醋。再有弄一个油焖香菇，里面稍稍搁一点松子仁，也有健脑作用。另外做一点汤，放点冬瓜和干贝。主食给孩子吃绿豆米饭。 　　晚餐，炒苜蓿肉，除了放肥肉以外，放点鸡蛋，水发木耳，黄花菜，再搁一点黄瓜，黄瓜在夏天有清热的作用，而且黄瓜也是利口的，增加食欲。再有是红油豆腐，有一点辣味，也可以有食欲。再加一点配料，就是新鲜的绿色的豌豆。再我做一个绿叶蔬菜，青菜有白菜。汤，考试的时候有新鲜的玉米下来了，家长可以用玉米粒做一个粟米羹，如果条件好的家庭可以在粟米羹里加一点螃蟹肉，一般的家庭不搁螃蟹肉也可以，稍稍搁一点鸡蛋花。主食吃馒头。这是一天的例子，当然考试三天，各种主食、副食不重样，让孩子有新鲜感，色泽和口味的搭配都应该丰富一点，三天里最好吃一点肝，另外还要注意到鱼和其他海产品的摄入，做到丰富多彩，让孩子吃得更丰富一些，更多一些，更充沛的精力参加考试。 　　问：李钧大夫，考期综合症有什么症状？ 　　李钧：从理论上讲，并没有考期综合症这么一个疾病，其实就是大家从考试当中症状总结起来出来的一系列的表现。高考期间的表现，正常人的内分泌和植物神经是一个比较协调的整体，通过下降脑垂体以及功能腺体，分泌一些激素，做到机体的平衡。高考期间由于精神紧张，导致植物神经紊乱，进而导致内分泌的紊乱，可能出现焦虑、多汗，或者说是失眠，甚至有的考试前有拉稀等表现，这可能都是内分泌和植物神经平衡紊乱导致的一些表现。主要的症状就是这些，原因前面都说过了。 　　问：怎么对付这些可能发生的症状？ 　　李钧：还是做到能够正确地看待自己目前所处的环境，能够适当地调整自己的心态，必要的时候配合一些抗焦虑药，或者是其他的抗胆碱能的药，抑制一些不适的表现。 　　问：我一遇到重大考试就跑肚拉稀，这是病吗？ 　　李钧：临床上讲，有一种肠道疾病叫肠易激综合症，这种病实际上是倡导动力紊乱的表现，这种病人可以是便泌、腹泻，在紧张的情况下可能表现为便泌和腹泻，可能还伴有一种腹痛的表现，这种可能就是肠易激综合症，可以做一些相关的检查，看看是否因为感染的原因导致的腹泻，如果排除这种可能性，可能就是生理上的异常腹泻。必要的时候，如果影响到了我们考前的复习和休息的话，可以适当地服用一些药物，比如说吃易蒙停等等药物，从小剂量开始吃起，每天吃一到两片。假如能够抑制住症状就可以停药，但是考后一定要做进一步的详细的肠道功能检查，明确是否是由于慢性肠炎或者是免疫性的疾病导致的腹泻。 　　问：李建茹大夫，如果高考的时候第一门考砸了，后面怎么调整状态？ 　　李建茹：高考的数门功课排列是有规律的，完全有可能你遇到的第一门不是你的强项，在考前，很多学校都要对学生进行心理辅导，会讲到这方面的事情。如果第一门考得不顺利，或者不像自己期望的那种情况，心态上怎么做呢？从两点来说，对一个学生来讲，最后高考分数的取得是各门科目综合的分数，每一个学生都是这样的，完全可能在你的学科上有强项，同时也有弱项。就是说，实际上第一个碰到的并不是很顺利的，比较弱的项目，这样就告诉自己，已经考完的科目在心里尽可能放下，不要跟别人对题，或回味哪些题目没有做对。所有的问题都是要面对下一门的考试。 　　另外，在临考前，在自己的想象中，把可能碰到的困难，可能遇到的不顺利的情况想到，而不是到考场上，碰到困难的题，或者考分不理想的时候才去想这个问题。提前做好心理准备，把考试有可能碰到的很多困难，提前设想到，包括你如何对待，怎么处理，想得怎么全面，如果当时碰到这种情况，这个帮助会比较大的。 　　问：李钧大夫，我最近老是感觉到头疼，不知道有没有解决的办法。 　　李钧：头疼的原因很多，本身是可以由于生理性的，身体的疾病导致的头疼，比如神经性头疼，血管性头疼，假如有条件，最好首先查明原因，一般的头疼症状后面掩盖着重大的疾病，常见的头疼可能是由于考前过渡的紧张，脑供氧不足，大脑过度疲劳导致的缺血性头疼，适当的休息，增加锻炼，对这种症状有缓解。 　　问：早上跑步能否有利于考前状态的调整呢？ 李钧：适当的运动当然有利于考前状态的调整。有一点应该注意，在考前应该注意，调整自己的生物钟，因为我看到有些考生有问到，要把自己一天大脑最兴奋的时间摆在考试的时间，不要因为考前的跑步，过于激烈的体育运动，把自己的兴奋时间提前，导致上午八点到十一点这一段时间大脑缺于缺氧疲乏状态，这样反而会引起负面影响。轻度的运动，可以达到调整心理状态和生理状况的效果。 　　问：高考期间，最低的睡眠时间是多少？ 　　李钧：至少保证六到八个小时。 　　问：请问李建茹大夫，如果感到信心不足怎么办？ 　　李建茹：有两个方面的关系。第一个，确实考生的学习成绩，实力相对差一些。这种情况下，首先要给自己定位，作为家长也好，作为考生本人，有一个比较正确的自我定位很重要。你实际是一个什么样的情况，是根据实际报名，尽可能补课。还有一种情况，不知道你是不是一个很高分的学生，在高分学生中，有一部分孩子是由于心理素质的问题，尽管实力很强，但是信心也很差。这种情况一般是让学生更多的是看到他已经掌握的，已经获得的学习状况，承认自己是有实力的，进行心理调整。每一个学生在考试前有紧张，惶惶然的感觉，感觉信心比平时考试的时候差一些，只要不过分就可以。这是临考前心理很紧张的情况，要区别一下，是没有实力的紧张，缺乏信心，还是有实力的情况下的信心不足，需要具体情况具体来出处理。 　　问：考前怎么来调整生物钟呢？ 　　李建茹：现在各个学校的老师都会提到，考前一个月，告诉学生不要再熬夜了，一定要在12点以前睡觉。如果睡眠不是很充足，可以在十点钟左右，有睡意的时候就睡觉。当有睡意的时候，再勉强撑着，效果并不理想。调整状态中，还有一条非常重要，正式高考的时候，在上午大概九点到十一点，下午是三点左右。现在起居情况应该把兴奋点调到跟高考相吻合的时候。如果睡眠时间很晚的学生，尤其注意，要把兴奋点调到高考的时间。要使考试的时间是头脑最清醒，兴奋度最高的时候。 　　问：越学习，觉得后背越疼，怎么一回事？ 　　李钧：从生理上来说，可能是姿势的问题。比较长时间，处于一种不适应的姿势，导致肌肉的疲劳，甚至有的人因为长时间不正确坐姿，会导致脊柱的一些疾病。首先，应该看看是不是应该注意一下自己的坐姿调整，学习过程中多换一下姿势，甚至起来走动走动，可以调整一下后背疼痛的问题。 　　问：我复习的时候觉得很困，我就喝咖啡，我想知道喝咖啡会不会对我的生理或心里有什么样的影响。 　　李钧：大量的咖啡因的摄入会导致一种依赖，一般来说，我们一般的量的咖啡，不会导致生理心理的异常。 　　但是由于咖啡因导致的大脑的兴奋状态，一般来说不是正常的兴奋状态，学习效率不会因为这种兴奋而提高，相反会因为异常的兴奋状态而下降。 （中青在线.新浪 2001－6－2）