黑色的"七月"即将来临，中、高考牵动着千万莘莘学子及家长的心。在紧张疲惫的温书迎考中，如何帮助孩子调节生理和心理的状况，以便使孩子在考场上立马横刀，纵横驰骋呢?

　　一是合理休息。
　　
　　家长除了督促考生保证足够的睡眠外，还要帮助他们合理安排休息时间，每复习1个多小时后就要放松休息片刻，长时间复习后应到室外走一走或慢跑10分钟再来学习。同时，家长还可以给孩子教一些松静休息的方法：

　　体位：取仰卧位或坐位。仰卧位时应躺在柔软的床上，两手放在身体两侧，两脚稍分开；坐位时，两手重叠，拇指交叉(男左手在里、女右手在里)轻轻捂在肚脐上，下颔微收。

　 自我意念练习：体位取好后，闭目内视，全身放松、意念集中在下腹腔中，进行缓慢均匀地深呼吸，同时轻轻反复地默想并自我暗示和调整：我很轻松……我很安静……我很愉快……我很聪明……这样不断放松、暗示和调整自己的生理和心理。练习10分钟左右，然后两手搓热按摩脸部和头部的玉枕、风池、太阳穴等主要穴位，拍打全身。通过松静的锻炼可以有效地消除疲劳和焦虑情绪，提高精力和自信心。

　 二是合理营养。

　　家长应合理安排考生的膳食，给考试适量增加对大脑有益的富含葡萄糖、蛋白质、磷脂与胆碱、微量元素锌、维生素与纤维素等五类营养的食品，这些物质主要富含在淀粉类食物、水果、大豆、海产品、动物内脏和瘦肉中。

　　三是稳定情绪。

　　家长这一时期重点任务就是减少孩子的心理压力，这就需要在家庭语言和行为方面体现对孩子充分的信任、鼓励和温暖。