胎儿在母腹中要生活280天左右。这一期间，母亲不仅担负着自身代谢增强，血容量增多等孕期营养的需要，还要保证胎儿生长发育所需的全部营养。因此，保证孕期营养不容忽视，而且要注意在妊娠的不同时期合理营养。

  （一）妊娠早期：约半数孕妇在妊娠早期出现食欲不振、择食、恶心、呕吐、头晕、疲劳、嗜睡、流涎等症状，称为妊娠反应。多起始于妊娠6周左右，一般在妊娠12周后自愈。极少数孕妇，早孕反应严重，出现剧烈呕吐，甚至不能进食、进水，影响身体健康，需要到医院进行治疗。

   对于一般的妊娠反应，不必过虑，要保持心情舒畅，及避免过度劳累，饮食宜少量多餐，使胃部有短暂排空的时间。口味顺其自然。此外可补充维生素B6、维生素B1、及维生素C。妊娠早期是胚胎发育的阶段，胚胎主要从子宫内膜储存的养料中获取营养。每日，胚胎增加约1克的重量，长的不快，所以这一时期的营养需要没有什么特殊要求。孕妇短时间的偏食、挑食并没有多大的影响。

  （二）妊娠中期：此时胎儿生长较快，每日约增加体重10克。早孕反应已过，孕妇食欲大增。胎盘建立，子宫内膜所能供应的营养已用尽，胎儿的营养全靠母亲每日饮食补足，从胎盘循环的渠道摄取，因此，妊娠中期以后孕妇要加强营养。饮食中，主食要吃的量足，以增加热量；副食要多样化，多选用蛋、乳、瘦肉、鱼、豆腐、绿叶蔬菜，吃些水果。除了过冷、有刺激性的食物以外，不必忌口。

   因子宫逐渐增大，压迫肠道，容易便秘。青菜顿顿有，水果经常吃，再搭配着吃些粗粮，可以通便。

  （三）妊娠晚期：这个时期胎儿生长特别快，还要储存一些营养素在体内。如果婴儿的出生体重是3公斤，那么有1-5公斤是在这个时期长的。妊娠晚期，胎儿还要从母体摄取大量的钙、铁，存贮在体内。

   孕妇要注意饮食的质量，如多吃些瘦肉、鱼等动物性蛋白质；从新鲜瓜果、蔬菜中摄取维生素和矿物质。由于孕晚期，活动量减少，应适当限制主食和脂肪的摄入量，以免胎儿过大，增加分娩困难。为了避免水、钠潴留引起水肿，食物宜淡，有明显下肢水肿的孕妇更应注意少吃盐。要格外注意饮食卫生，避免因腹泻诱发早产。

   接近预产期，要准备些点心等食品，以供临产时食用。

                                                                    改编自《优生学》 万钫著